Расслабление мышц при долгой работе за компьютером

Дай драйвер!
портал поиска драйверов

СКАЧАТЬ ДРАЙВЕРА

• 3G модемы
• 4G модемы
• ADSL-модемы
• Bluetooth
• COM контроллеры
• MP3 плееры
• PCI Контроллер
• SATA RAID
• TV тюнеры
• USB Controller
• USB-IrDA
• USB-адаптеры
• Wireless
• Веб камеры
• Видеокамеры
• Видеокарты
• Геймпады
• Док-станции
• Звуковые карты
• Картридеры
• Клавиатуры
• Компьютеры
• Материнские платы
• Модемы
• Мониторы
• Моноблоки
• Мыши
• Наушники
• Ноутбуки
• Планшетные ПК
• Принтеры
• Рули
• Сетевые карты
• Сканеры
• Факсы
• Чипсеты

ВХОД

Вам нужно авторизоваться.
Забыли пароль? / Регистрация

Статьи

Статьи » В помощь начинающему пользователю

Автор: Валерий Эволюционер
Добавлено: 2011-03-04 10:09:59

Версия для печати

Наиболее «страдающие» части тела при долгой работе за компьютером – это позвоночник, шея и мышцы. Особенно это заметно, когда работать приходится в неудобной позе, за неудобным столом, на неудобном стуле или кресле. Мышцы сразу реагируют на это. Мышцы, мышечное напряжение – это «тонкое» дело. О правильной посадке за персональным компьютером мы писали предыдущей статье.

Часто мы сидим так долго за компьютером и, к тому же, малоподвижны. Добавьте к этому и то, что большинство компьютерных столов – совсем не эргономичны. Почему? Достаточно указать, что у них рабочая поверхность стола - менее нормативных 0,6x1,2м. Я, для интереса, измерил площадь под клавиатуру и для письма у своего стола – 0,24x0,65м. Ужасно! – Срочно нужно купить нормальный стол! И кто придумал эти столы с выдвижным устройством для клавиатуры! Не видел ни один такой стол, который удовлетворял бы эргономическим нормам. Хотя, возможно, они и есть. Да и кресло, полагаю, также неидеальное для мышц, которые могут «затекать», болеть, пронизываться судорогами, нарушая мышечный тонус, стимулируя мышечный стресс.

зарядка за компьютером

Тело реагирует быстро на такие «неурядицы» в мышцах и, если почувствовали где-то в мышцах что-то неладное, - срочно обратите внимание. Необходимо уметь расслабляться, расслаблять мышечный механизм, улучшать мышечный тонус.

Например, с помощью саморегуляции, состоящей из трех следующих этапов:
• расслабление мышц;
• нормализация дыхания;
• релаксация и спокойствие.

Мышцы всегда реагируют на эмоции человека, его эмоциональное состояние. Мышечный тонус и эмоциональный тонус – воздействуют друг на друга. Так называемый мышечный зажим – это остаточное напряжение из-за негативных эмоций от долгой работы за компьютером, в Интернет.
Группы мышц, наиболее страдающие при долгой («неудобной») работе за компьютером – мышцы лица, шеи и плеч, рук, лопаток, поясницы и пресса, тазобедренной части, икр и ступней.

Есть много методик мышечного расслабления.

Например, существует методика Александера (американский актер), разработавшего систему тренировок для избавления от так называемого шейного зажима. Очень простые, но эффективные упражнения. Главное требование системы Александера - «тянуть вверх голову, насколько это возможно».

Упражнение Александера простое и занимает не более 5 минут:
1. Выпрямиться, руки свободны, направлены вдоль туловища, глаза закрыты.
2. Воображаем ситуацию: «к темени привязана нитка, за которую Вас упрямо и несильно тянут вверх».
3. Ответная воображаемая ситуация: «пусть тело, а главное, позвоночник, последует туда, куда тянут голову, если даже для этого нужно сильно вытягивать шею; если же позвоночник уже выпрямился, то необходимо стать на цыпочки и вернуться в исходное положение».

Упражнение проделываем несколько раз. Каждый день во время занятий за компьютером. Так улучшится, гармонизируется эмоциональный тонус, уйдет утомляемость и усталость.
Упражнение для мышц снимет и физическое, и эмоциональное напряжение, предохранит любителя долго сидеть за компьютером от невроза тканей, мышечных болей, стрессов. Чем больше стресс - тем больше активизируется мышечный тонус человека.

Для нормальной долговременной эффективной «безусталостной» работы за компьютером необходимо мышечное расслабление. Это показатель покоя и отдыха. Как же расслаблять мышцы? Давая мышцам нагрузку, можно вызвать их расслабление после нагрузки.
Очень страдают при долгой (и неудобной) работе за компьютером мышцы рук и запястий. Для повышения их тонуса можно сжать кулаки крепко, затем посчитать до десяти, удерживая напряжение мышц. Повторять периодически.

<< Как правильно работать и сидеть за компьютером?

Как правильно работать с ноутбуком >>

Оглавление | На верх Читать комментарии (1)

Всего комментариев: 1

Комментировал: Anjei

Действительно если долго сидеть, то утомляешься, но у меня свои методы: я сижу полчасика за компом, похожу немного, отдохну и тогда продолжаю и всё замечательно.

05.02.12

Добавить Комментарий

Новые статьи

Обзор ноутбука Dell Latitude XT3	просмотров (328)
Ноутбук для игр AVADirect Clevo P150EM - обзор	просмотров (341)
Младший из нового семейства игровых ноутбуков - MSI GT60, обзор	просмотров (515)
Обзор ноутбука для игр MSI GT70	просмотров (890)
Обзор моноблока Toshiba Qosmio DX730	просмотров (685)
Asus B23E Pro – бизнес-ноутбук с возможностями стационарного компьютера	просмотров (967)
Если не заряжается аккумулятор ноутбука	просмотров (2822)
Обзор роутера D-Link Whole Home Router 1000 DIR-645	просмотров (1475)
HP Omni 220 Quad – изящный и функциональный моноблок	просмотров (1121)
Обзор ноутбука Gigabyte Booktop M2432	просмотров (917)

Загрузка...

Скачать программу автоматической установки драйверов

10 новых драйверов

• C-Media CM6501
• Dell Latitude XT2
• Dell Latitude XT3
• TechniSat SkyStar S2
• XMG P502 PRO
• AVADirect CLEVO P150EM
• Mobile Intel HD Graphics 4000
• Intel Centrino Wireless-N 2200
• MSI GT60
• MSI GT70

10 популярных драйверов

• NVIDIA GeForce
• ATI Radeon
• Canon Laser Shot LBP-2900
• Canon Laser Shot LBP-1120
• HP LaserJet 1018
• Samsung SCX-4200
• Dell Inspiron N5110
• Canon LaserBase MF3228
• VIA VT1708
• Lenovo G550

Загрузка...